Волшебные десятикилометровые прогулки по тихоокеанскому побережью позади. Впереди - тренировки на беговой дорожке. "Песок нам только снится." Беговые дорожки в фитнес-клубе Physical Park .
воскресенье, 20 сентября 2009
среда, 16 сентября 2009
Больше 24 часов не двигалась - вчера весь день прошел внутри помещения: обучение-совещание-ужин с коллегами. Сегодня этот "кошмар" закончится около полудня и... СВОБОДА! До 8 вечера можно отправляться на пляж - купальник и кроссовки с собой!
Еще один ресурс для новичков: The Couch-to-5K Running Plan
Еще один ресурс для новичков: The Couch-to-5K Running Plan
понедельник, 14 сентября 2009
Пока не было цели, я не задавалась вопросами сколько бегать, как бегать, как быстро бегать да и бегать ли вообще.
Теперь же все эти вопросы нуждаются в ответах. В поисках ответов можно штудировать журнал Runner's World. Только не забывайте, что журнал напичкан информацией не только для новичков, но и для опытных бегунов, и для гуру. Поэтому даваемые там советы еще надо научиться "фильтровать".
Для таких как я Клэр Ковальчик, бывшая управляющая редактор Runner's World, составила книгу Running for Women. Сама Клэр начала заниматься бегом в 27 лет и со временем достигла неплохих результатов - не с точки зрения скорости, а скорее в плане общего самочувствия и выносливости.
Книжка состоит из глав, которые покрывают основные темы для начинающих:
- Что нам дает бег
- Как научиться бегать
- Калории, углеводы и вес
- Женская специфика
- Что необходимо для начала
- Виды тренировок
- Длинные дистанции
- Предотвращение травм и лечение
- Бег на всю жизнь
Заглянуть на некоторые страницы книги можно здесь
Теперь же все эти вопросы нуждаются в ответах. В поисках ответов можно штудировать журнал Runner's World. Только не забывайте, что журнал напичкан информацией не только для новичков, но и для опытных бегунов, и для гуру. Поэтому даваемые там советы еще надо научиться "фильтровать".
Для таких как я Клэр Ковальчик, бывшая управляющая редактор Runner's World, составила книгу Running for Women. Сама Клэр начала заниматься бегом в 27 лет и со временем достигла неплохих результатов - не с точки зрения скорости, а скорее в плане общего самочувствия и выносливости.
Книжка состоит из глав, которые покрывают основные темы для начинающих:
- Что нам дает бег
- Как научиться бегать
- Калории, углеводы и вес
- Женская специфика
- Что необходимо для начала
- Виды тренировок
- Длинные дистанции
- Предотвращение травм и лечение
- Бег на всю жизнь
Заглянуть на некоторые страницы книги можно здесь
воскресенье, 13 сентября 2009
Из запланированного 7-часового перелет на запад превратился в 12 часовой (из-за ливней).
Часовые пояса тоже оказали свое пагубное влияние. Организму потребовалось почти 10 часов сна на восстановление, и это несмотря на сон в самолете. Аппетита никакого.
Во второй половине дня хорошая прогулка на 3 часа по бульварам Голливуда (впечатление удручающее, но об этом не здесь, а в Учебнике по графомании). Солнце палит, ни облачка. Температура 28-30 градусов.
Вопреки моим воспоминаниям 20-летней давности продуктовые магазины доступны и пешим покупателям тоже
.
Восполнила затраты йогуртом, орехами и изюмом.
Общая пройденная дистанция около 10 км.
Часовые пояса тоже оказали свое пагубное влияние. Организму потребовалось почти 10 часов сна на восстановление, и это несмотря на сон в самолете. Аппетита никакого.
Во второй половине дня хорошая прогулка на 3 часа по бульварам Голливуда (впечатление удручающее, но об этом не здесь, а в Учебнике по графомании). Солнце палит, ни облачка. Температура 28-30 градусов.
Вопреки моим воспоминаниям 20-летней давности продуктовые магазины доступны и пешим покупателям тоже
.Восполнила затраты йогуртом, орехами и изюмом.
Общая пройденная дистанция около 10 км.
Командировка: Нью-Джерси
Попутное времяпрепровождение: Нью-Йорк
Что удобно:
1. при гостинице есть фитнесс клуб. Между работой и корпоративным ужином с удовольствием побегала на дорожке (всего 30 мин, но лучше, чем ничего)
2. В Нью-Йорке во всех забегаловках в меню напротив каждого блюда и напитка указана энергетическая ценность (даже для кофе латте)
Что неудобно:
1. В гостинице нет напольных весов.
2. Америка все-таки никуда не двигается в области здорового питания для массового потребителя. Меню забегаловок на 95% состоит из пицц, бургеров и картофеля-фри (бррррррр!!!)
Спланировать полноценные тренировки не получается - самолеты, совещания и освоение незнакомых территорий не позволяют. Поэтому основная задача: ходить, ходить и еще раз ходить. Очень кстати, водительские права остались дома - аренде машины не бывать! Метро, автобусы и ноги - вот мой транспорт!
Попутное времяпрепровождение: Нью-Йорк
Что удобно:
1. при гостинице есть фитнесс клуб. Между работой и корпоративным ужином с удовольствием побегала на дорожке (всего 30 мин, но лучше, чем ничего)
2. В Нью-Йорке во всех забегаловках в меню напротив каждого блюда и напитка указана энергетическая ценность (даже для кофе латте)
Что неудобно:
1. В гостинице нет напольных весов.
2. Америка все-таки никуда не двигается в области здорового питания для массового потребителя. Меню забегаловок на 95% состоит из пицц, бургеров и картофеля-фри (бррррррр!!!)
Спланировать полноценные тренировки не получается - самолеты, совещания и освоение незнакомых территорий не позволяют. Поэтому основная задача: ходить, ходить и еще раз ходить. Очень кстати, водительские права остались дома - аренде машины не бывать! Метро, автобусы и ноги - вот мой транспорт!
воскресенье, 06 сентября 2009
Цифры это важно! Без них ничего не измерить, новую мини-цель не поставить, не понять что идет по плану, что выбивается из колеи, как реагирует тело на тренировки, еду, перелеты между часовыми поясами и прочие события.
Кроме веса и объемов, параметров, часто волнующих тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, надо думать про:
- количество тренировок в неделю
- продолжительность каждой тренировки
- скорость и дистанцию (для кардионагрузок)
- BMI (Body Mass Index) - индекс массы тела
- % содержания воды в организме
- % содержания жира в организме
Чтобы оценивать себя по последним трем параметрам сегодня обзавелась новыми напольными весами, которые все это измеряют. "Мои Цветные Гирьки". От меня требуется только ввести мой рост, возраст, пол и взвешиваться регулярно. Насчет "регулярно" я не шучу - если не иметь силы воли "посмотреть в глаза" цифрам, то откуда взять достаточно силы воли для тренировок и отказа от поедания чего-нибудь питательно-ненасыщенного. Какое бы число не высветилось на экране весов, я сформулировала для себя следующий подход:
- признать (Гирьки показывают разницу относительно предыдущего измерения веса)
- оценить
- ПРИНЯТЬ
- скорректировать план действий, если необходимо
Очень хороший аппарат! Вечно моргает с цифры на цифру, выглядит приветливо!
Кому интересно, описание можно посмотреть здесь
Для подготовки Гирек к работе пришлось все-таки читать инструкцию, "на ощупь" - не получилось. Гирьки могут хранить данные аж про 4х человек, так что если все семейство переходит на новый образ жизни, они вам помогут. Степень неточности, указанная в описании, пока подтверждается (например, за несколько часов моя костная масса изменилась на 0,2 фунта
)
В общем мне пока все очень нравится!
Кроме веса и объемов, параметров, часто волнующих тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, надо думать про:
- количество тренировок в неделю
- продолжительность каждой тренировки
- скорость и дистанцию (для кардионагрузок)
- BMI (Body Mass Index) - индекс массы тела
- % содержания воды в организме
- % содержания жира в организме
Чтобы оценивать себя по последним трем параметрам сегодня обзавелась новыми напольными весами, которые все это измеряют. "Мои Цветные Гирьки". От меня требуется только ввести мой рост, возраст, пол и взвешиваться регулярно. Насчет "регулярно" я не шучу - если не иметь силы воли "посмотреть в глаза" цифрам, то откуда взять достаточно силы воли для тренировок и отказа от поедания чего-нибудь питательно-ненасыщенного. Какое бы число не высветилось на экране весов, я сформулировала для себя следующий подход:
- признать (Гирьки показывают разницу относительно предыдущего измерения веса)
- оценить
- ПРИНЯТЬ
- скорректировать план действий, если необходимо
Очень хороший аппарат! Вечно моргает с цифры на цифру, выглядит приветливо!
Кому интересно, описание можно посмотреть здесь
Для подготовки Гирек к работе пришлось все-таки читать инструкцию, "на ощупь" - не получилось. Гирьки могут хранить данные аж про 4х человек, так что если все семейство переходит на новый образ жизни, они вам помогут. Степень неточности, указанная в описании, пока подтверждается (например, за несколько часов моя костная масса изменилась на 0,2 фунта
)В общем мне пока все очень нравится!
пятница, 04 сентября 2009
Абсолютный сюрприз - количество людей вокруг, которые тоже о чем-то подобном мечтают. Странно, почему не говорят?
Некоторый момент интимности, конечно, присутствует - "в конце концов это МОЯ мечта, а не чья-нибудь еще".
Но мне, например, намного приятнее если о цели еще кто-то знает, кто-то, кто подбодрит, поддержит, настроит или просто поддержит беседу про тренировки, питание, экипировку и про статьи в Runners World
В связи с только что закончившейся командировкой в Трир (Германия) не было ни одной полноценной тренировки - 4-хчасовая ходьба и несколько подходов отжиманий, планки и пресса - не в счет.
План 5-8 сентября.
читать дальше
9 сентября опять командировка. План буду составлять, когда пойму что за место, есть ли бассейн, беговая дорожка и т.п.
Некоторый момент интимности, конечно, присутствует - "в конце концов это МОЯ мечта, а не чья-нибудь еще".
Но мне, например, намного приятнее если о цели еще кто-то знает, кто-то, кто подбодрит, поддержит, настроит или просто поддержит беседу про тренировки, питание, экипировку и про статьи в Runners World
В связи с только что закончившейся командировкой в Трир (Германия) не было ни одной полноценной тренировки - 4-хчасовая ходьба и несколько подходов отжиманий, планки и пресса - не в счет.
План 5-8 сентября.
читать дальше
9 сентября опять командировка. План буду составлять, когда пойму что за место, есть ли бассейн, беговая дорожка и т.п.
вторник, 01 сентября 2009
У автора этого дневника некогда слабо пульсирующая идея превратилась в цель.
============================================================
Я научусь бегать "с головой" и в 2014 году пробегу марафон.
============================================================
Сопутствующие детали:
1. Если время, возможность и мое место пребывания позволят, то это будет марафон в Монреале, который традиционно бегут в сентябре.
2. Любое выражение сомнений по поводу достижимости цели лично автору или в комментариях к этому дневнику будут рассматриваться как саботаж.
3. Отсчет времени, отведенного на достижение цели начинается сегодня, 1 сентября 2009 года.
============================================================
Я научусь бегать "с головой" и в 2014 году пробегу марафон.
============================================================
Сопутствующие детали:
1. Если время, возможность и мое место пребывания позволят, то это будет марафон в Монреале, который традиционно бегут в сентябре.
2. Любое выражение сомнений по поводу достижимости цели лично автору или в комментариях к этому дневнику будут рассматриваться как саботаж.
3. Отсчет времени, отведенного на достижение цели начинается сегодня, 1 сентября 2009 года.