• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: планы (список заголовков)
07:11 

День 559-й. Под занавес...

Вот уже скоро два года исполнится этому дневнику, а единомышленников в дайриках я не нахожу.
Порылась на ЖЖ, есть несколько сообществ, которые "в тему".
Наверное, буду готовиться к "переезду"...

@темы: планы

04:03 

День 559-й. Почему я изменила программе C25K.

Очень уж утомительное это было дело высчитывать секунды и минуты, отведенные на бег и ходьбу, постоянно поглядывать на циферблат, искать метки на маршруте, которые могли бы заменить хронометр. Мечта была найти какие-нибудь саундтреки с наложенными метками, отмеряющими нужные временные интервалы в соотвествии с C25K планом. В итоге я отказалась от этого подхода. Надо признаться, что отсутствие какой-либо системы (как и в любом другом деле) сильно замедлило процесс.

Всем, кто только сейчас "слезает с дивана", несказанно повезло! Нашелся добрый человек по имени Robert Ullrey, который записал подкасты на каждую неделю плана и выложил их в mp3 формате для всеобщего пользования. Страждущие научиться бегать, наслаждайтесь:

C25K Week 1 Podcast
C25K Week 2 Podcast
C25K Week 3 Podcast
C25K Week 4 Podcast
C25K Week 5 Podcast
C25K Week 6 Podcast
C25K Week 7 Podcast
C25K Week 8 Podcast
C25K Week 9 Podcast

@темы: C25K, планы, приспособления

17:33 

День 245-й. Наперекор всем правилам.

Интервальные забеги с помощью которых новички должны тренироваться бегать 5км мне официально не подходят!
Нудные измерения - 90 сек, 60 сек, 2 мин - меня раздражают и убивают желание идти на следующую тренировку.

В субботу я решила поддаться искушению и просто бежать, пусть не быстро, зато постоянно. 20 мин - ощущения отличные, пульс на месте, дыхание - лучше не бывает, в общем - красота!
В воскресенье запустила программу пробега 5 км с перепадами высот - осилила 3 км, из них 1,5км откровенно в горку - уклон от 2 до 9 градусов. Но самое главное, что бег в течение получаса мне под силу, теперь надо работать над ритмом и скоростью.

Всего доброго, уважаемый С25К!

@темы: C25K, мотивация, планы, тренировка

05:58 

День 52-й. Шаг вперед, два шага назад? нет, просто ходьба на месте.

Командировка, плавно перешедшая в грипп, удачно вылившийся в аврвл на работе в связи с запуском проекта, над которым бились год. Такая несложная комбинация факторов выбила из плана сразу после завершения 1-й недели.

Ну значит все еще раз - для "закрепления пройденного материала", только в слегка сжатом виде!

Неделя 1:
23.10 - W1D1 5minWW + 60secJ/90secW (8)
24.10 - W1D2 5minWW + 60secJ/90secW (8)
25.10 - W1D3 5minWW + 60secJ/90secW (8)

@темы: планы

17:29 

День 16-й. В замкнутом пространстве.

Больше 24 часов не двигалась - вчера весь день прошел внутри помещения: обучение-совещание-ужин с коллегами. Сегодня этот "кошмар" закончится около полудня и... СВОБОДА! До 8 вечера можно отправляться на пляж - купальник и кроссовки с собой!

Еще один ресурс для новичков: The Couch-to-5K Running Plan

@настроение: в предвкушении

@темы: планы

22:29 

День 4-й

Абсолютный сюрприз - количество людей вокруг, которые тоже о чем-то подобном мечтают. Странно, почему не говорят?
Некоторый момент интимности, конечно, присутствует - "в конце концов это МОЯ мечта, а не чья-нибудь еще".
Но мне, например, намного приятнее если о цели еще кто-то знает, кто-то, кто подбодрит, поддержит, настроит или просто поддержит беседу про тренировки, питание, экипировку и про статьи в Runners World

В связи с только что закончившейся командировкой в Трир (Германия) не было ни одной полноценной тренировки - 4-хчасовая ходьба и несколько подходов отжиманий, планки и пресса - не в счет.

План 5-8 сентября.
читать дальше

9 сентября опять командировка. План буду составлять, когда пойму что за место, есть ли бассейн, беговая дорожка и т.п.

@темы: планы, мотивация

Бег с препятствиями

главная