КРАСОТА СРЕДИ БЕГУЩИХ - ПЕРВЫХ НЕТ И ОТСТАЮЩИХ...
=====================================
Цель: В 2014 году пробежать марафон.
=====================================
Сопутствующие детали:
1. Если время, возможность и мое место пребывания позволят, то это будет марафон в Монреале, который традиционно бегут в сентябре.
2. Выражение сомнений по поводу достижимости цели лично автору или в комментариях к этому дневнику будут рассматриваться как саботаж.
3. Отсчет времени, отведенного на достижение цели, начался 1 сентября 2009 года.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
04:03 

День 559-й. Почему я изменила программе C25K.

Очень уж утомительное это было дело высчитывать секунды и минуты, отведенные на бег и ходьбу, постоянно поглядывать на циферблат, искать метки на маршруте, которые могли бы заменить хронометр. Мечта была найти какие-нибудь саундтреки с наложенными метками, отмеряющими нужные временные интервалы в соотвествии с C25K планом. В итоге я отказалась от этого подхода. Надо признаться, что отсутствие какой-либо системы (как и в любом другом деле) сильно замедлило процесс.

Всем, кто только сейчас "слезает с дивана", несказанно повезло! Нашелся добрый человек по имени Robert Ullrey, который записал подкасты на каждую неделю плана и выложил их в mp3 формате для всеобщего пользования. Страждущие научиться бегать, наслаждайтесь:

C25K Week 1 Podcast
C25K Week 2 Podcast
C25K Week 3 Podcast
C25K Week 4 Podcast
C25K Week 5 Podcast
C25K Week 6 Podcast
C25K Week 7 Podcast
C25K Week 8 Podcast
C25K Week 9 Podcast

@темы: C25K, планы, приспособления

03:46 

На новом "месте жительства"

В ЖЖ, куда я потихоньку переползаю, брожу по бегательным сообществам и иногда нахожу веселые вещи:)
Ну, сами почитайте: http://ru-jogging.livejournal.com/67153.html?thread=664913#t664913

Я хохотала! Нарочно не придумаешь!

05:58 

День 52-й. Шаг вперед, два шага назад? нет, просто ходьба на месте.

Командировка, плавно перешедшая в грипп, удачно вылившийся в аврвл на работе в связи с запуском проекта, над которым бились год. Такая несложная комбинация факторов выбила из плана сразу после завершения 1-й недели.

Ну значит все еще раз - для "закрепления пройденного материала", только в слегка сжатом виде!

Неделя 1:
23.10 - W1D1 5minWW + 60secJ/90secW (8)
24.10 - W1D2 5minWW + 60secJ/90secW (8)
25.10 - W1D3 5minWW + 60secJ/90secW (8)

@темы: планы

10:46 

День первый

У автора этого дневника некогда слабо пульсирующая идея превратилась в цель.
============================================================
Я научусь бегать "с головой" и в 2014 году пробегу марафон.
============================================================
Сопутствующие детали:
1. Если время, возможность и мое место пребывания позволят, то это будет марафон в Монреале, который традиционно бегут в сентябре.
2. Любое выражение сомнений по поводу достижимости цели лично автору или в комментариях к этому дневнику будут рассматриваться как саботаж.
3. Отсчет времени, отведенного на достижение цели начинается сегодня, 1 сентября 2009 года.

@темы: цель

07:11 

День 559-й. Под занавес...

Вот уже скоро два года исполнится этому дневнику, а единомышленников в дайриках я не нахожу.
Порылась на ЖЖ, есть несколько сообществ, которые "в тему".
Наверное, буду готовиться к "переезду"...

@темы: планы

18:35 

День 555-й. Про Дзен-Буддизм "на бегу".

Отличная книжка. Мечтаю перевести и опубликовать на русском языке. Если кто уже видел перевод, дайте знать!

@темы: мотивация

21:58 

День 552-й. Про комфорт.

ЭП 20110416

Заметки от 16 апреля...

Я кажется нашла соратника, вернее соратницу, по бегу дистанций. Изабель начала бегать приблизительно тогда же когда и я. Она тренировалась под руководством специалиста и за год пришла в форму для дистанции 5км (в отличие от меня, провалявшей дурака и не сумевшей продолжать ритм тренировок достаточно целенаправленно. Иза пробежала свой первый забег в сентябре прошлого года и расслабилась. Вместе с этим пришла боль в бедре неустановленного происхождения. Поэтому у нее случился полугодовалый застой. Теперь она настроена начать тренировки снова, так что мы с ней так сказать "за одно".

Мы сегодня в замечательном месте для возобновления тренировок, уже в который раз, и тем не менее меня это совсем не смущает. Покуда во мне живет некоторый азарт и желание перебирать ногами нечего расстраиваться, что по пути случаются остановки. На берегу озера Фиддлер. Огромные бревенчатые дома, при каждом парковкa, спа и сауна. Между домами достаточно лесного массива, чтобы не соревноваться за пространство с соседями. Прекрасный уголок, мы приехали сюда четырьмя парами. Минимум вторжений цивилизованного мира, никакого подчинения расписанию. С утра отправилась на пробежку и поймала себя на ощущении, что вот он долгожданный... комфорт. Да-да, именно комфорт. Сколько книг написано про то, как преодолеть нежелание выходить на пробежку, как побороть ощущение ожидаемого дискомфорта от раннего подъема, тренировки в снег и дождь, холодного утра, тренировки после рабочего дня и т.п. Я же сегодня утром поняла, что мой дискомфорт заключался в том, что последние несколько недель я лишала себя возможности преодолевать все эти факторы! Комфорт наступил когда через пять минут мышечная память четко сработала и заставила меня бежать несмотря на то что маршрут пролегал по ооочень холмистой местности.

@темы: мотивация

02:16 

День 469-й. "Третье колесо" или Как отвыкнуть от беговой дорожки

Нахлынули давно забытые детские ощущения от пересадки с велосипеда со страховочными колесиками на обычный двухколесный. Почему? Просто с домашней беговой дорожки я переключилась на беговой трек в спортклубе. "Бег без страховки" - вся ответственность легла на ноги - само ничего не движется, на сколько сама себя вперед толкнула, на столько и продвинулась. Прорезиненное покрытие (коленки просто отдыхают!!!), длина 150 м, по углам вогнутые зеркала во избежание столкновений, на одном из виражей хронометр, так что отслеживать скорость очень удобно. В общем, отличный зимний вариант тренировок. Организм требует непостоянства, поэтому беговая дорожка заброшена и по вечерам я в обнимку с кроссовками направляюсь в YMCA.

В этом спортклубе обнаружила очень неплохие сессии степ-аэробики. После четырех лет "передышки" с огромным удовольствием скачу и в классе для начинающих, и на продвинутых комбо.

06:49 

Reset button missing

С25K W2.5()D2 5minWW + 90secJ/90secW (6)
Покрытие: беговая дорожка

Общее время кардиотренировки: 30 мин
Средний пульс: 170
Время в оптимальной зоне: ???
Дистанция: 3,0 км

Общее время силовой тренировки: 40 мин

Тренировка во внеурочное время - около полудня - приносит огромное удовольствие на пути в клуб! Понимаю, что я не на работе, целый выходной - на мое усмотрение... зато после тренировки не хватает ощущения, что выветрила все, что накопилось за день. Нет кнопки Reset.

Ушки Sony меня подвели - оказались влагопроницаемыми и отказались работать...

@музыка: сломалась...

@темы: приспособления, тренировка

02:35 

День 336-й. ... если я не сбилась со счета

Бегаю чаще, чем отмечаюсь здесь. Никаких больших сдвигов, но количество удвольствия от процесса неизменное.
В доме новый "друг" - беговая дорожка. Спасает от жары, не дает сидеть перед телевизором, вызволяет из пут лени. О-о-очень хорошее приобретение!

Всякие дисциплинирующие прибамбасы:
www.twohundredsquats.com/
www.hundredpushups.com/
www.twohundredsitups.com/

@темы: приспособления

06:28 

Это важно

Сделать доброе дело несложно, если только захотеть...

По всей провинции Квебек за год проходят около 70 маршей в поддержку борьбы с раком. Принимать участие могут организации, а могут обычные, отдельно взятые, ни от кого не зависимые люди, которые самоорганизуются в команды. Кажется невероятным, но, к счастью, собираемые деньги исчисляются тысячами!

Мы до тысяч пока не добрались, но за первую неделю через нашу команду в Canadian Cancer Society уже поступило 895$, а мы только начали, нас пока только четверо, и у нас еще 43 дня в запасе!

Планов много! в списке - распродажа всяких ненужностей, кексо-эклеровые кафе на работе, продажа фоторабот, выполненных друзьями и знакомыми (если наберется достаточное количество пожертвованных снимков), организация ночной церемонии фонариков с именами тех, кто не справился с ужасной болезнью, и тех, кто поборол недуг.

Если все пойдет по плану, наша команда Les Lutteurs выйдет на марш в составе 10 человек. Все собранные наличные средства передаем в Общество 8 июня, за 10 дней до марша. Пожертвования, вносимые на сайте www.convio.cancer.ca, на страничке Les Lutteurs, поступают непосредственно на счет Общества. Эта форма поддержки будет открыта до 17 июня.

Основные направления деятельности Canadian Cancer Society - исследования в области всех типов рака, программы информационной поддержки для семей и близких диагностированных и помощь пациентам.

Пожертвования можно отправлять через этот линк: http://convio.cancer.ca/site/TR?pg=team&fr_id=9395&team_id=248205

Всем желающим помочь заранее СПАСИБО!
Вы можете сделать чью-то жизнь чуть-чуть легче или просто помочь жить.

22:54 

С25K W1D1 5minWW + 60secJ/90secW (8)
с небольшим отклонением от заданных интервалов, поскольку временные интервалы я отсчитывала навскидку.

В итоге:
Общее время тренировки: 30 мин
Средний пульс: 170 ударов в минуту
Время в оптимальной зоне: 7 мин
Дистанция: 3,5 км

Примечание: для измерений пульса я использую Polar F5.
Инструкцию можно посмотреть здесь

@темы: тренировка, приспособления, C25K

22:12 

День 12-й. После перелета.

Из запланированного 7-часового перелет на запад превратился в 12 часовой (из-за ливней).
Часовые пояса тоже оказали свое пагубное влияние. Организму потребовалось почти 10 часов сна на восстановление, и это несмотря на сон в самолете. Аппетита никакого.

Во второй половине дня хорошая прогулка на 3 часа по бульварам Голливуда (впечатление удручающее, но об этом не здесь, а в Учебнике по графомании). Солнце палит, ни облачка. Температура 28-30 градусов.

Вопреки моим воспоминаниям 20-летней давности продуктовые магазины доступны и пешим покупателям тоже :).
Восполнила затраты йогуртом, орехами и изюмом.

Общая пройденная дистанция около 10 км.

@музыка: сели батарейки

@настроение: нейтральное

@темы: прогулки

21:38 

День 11-й

Командировка: Нью-Джерси
Попутное времяпрепровождение: Нью-Йорк

Что удобно:
1. при гостинице есть фитнесс клуб. Между работой и корпоративным ужином с удовольствием побегала на дорожке (всего 30 мин, но лучше, чем ничего)
2. В Нью-Йорке во всех забегаловках в меню напротив каждого блюда и напитка указана энергетическая ценность (даже для кофе латте)

Что неудобно:
1. В гостинице нет напольных весов.
2. Америка все-таки никуда не двигается в области здорового питания для массового потребителя. Меню забегаловок на 95% состоит из пицц, бургеров и картофеля-фри (бррррррр!!!)

Спланировать полноценные тренировки не получается - самолеты, совещания и освоение незнакомых территорий не позволяют. Поэтому основная задача: ходить, ходить и еще раз ходить. Очень кстати, водительские права остались дома - аренде машины не бывать! Метро, автобусы и ноги - вот мой транспорт!

@музыка: Rolling Stones

@настроение: приподнятое

@темы: через тернии...

17:29 

День 16-й. В замкнутом пространстве.

Больше 24 часов не двигалась - вчера весь день прошел внутри помещения: обучение-совещание-ужин с коллегами. Сегодня этот "кошмар" закончится около полудня и... СВОБОДА! До 8 вечера можно отправляться на пляж - купальник и кроссовки с собой!

Еще один ресурс для новичков: The Couch-to-5K Running Plan

@настроение: в предвкушении

@темы: планы

21:03 

День 6-й. Про цифры...

Цифры это важно! Без них ничего не измерить, новую мини-цель не поставить, не понять что идет по плану, что выбивается из колеи, как реагирует тело на тренировки, еду, перелеты между часовыми поясами и прочие события.

Кроме веса и объемов, параметров, часто волнующих тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, надо думать про:
- количество тренировок в неделю
- продолжительность каждой тренировки
- скорость и дистанцию (для кардионагрузок)
- BMI (Body Mass Index) - индекс массы тела
- % содержания воды в организме
- % содержания жира в организме

Чтобы оценивать себя по последним трем параметрам сегодня обзавелась новыми напольными весами, которые все это измеряют. "Мои Цветные Гирьки". От меня требуется только ввести мой рост, возраст, пол и взвешиваться регулярно. Насчет "регулярно" я не шучу - если не иметь силы воли "посмотреть в глаза" цифрам, то откуда взять достаточно силы воли для тренировок и отказа от поедания чего-нибудь питательно-ненасыщенного. Какое бы число не высветилось на экране весов, я сформулировала для себя следующий подход:
- признать (Гирьки показывают разницу относительно предыдущего измерения веса)
- оценить
- ПРИНЯТЬ
- скорректировать план действий, если необходимо

Очень хороший аппарат! Вечно моргает с цифры на цифру, выглядит приветливо!

Кому интересно, описание можно посмотреть здесь
Для подготовки Гирек к работе пришлось все-таки читать инструкцию, "на ощупь" - не получилось. Гирьки могут хранить данные аж про 4х человек, так что если все семейство переходит на новый образ жизни, они вам помогут. Степень неточности, указанная в описании, пока подтверждается (например, за несколько часов моя костная масса изменилась на 0,2 фунта :wow2: )

В общем мне пока все очень нравится!

@темы: приспособления

03:02 

Кто не ошибается, тот не...

Как подписчик журнала Здоровье женщины получила рассылку с опросником на предмет выявления классических ошибок начинающих бегунов. Я думаю, эта информация заслуживает внимания. (Перевод аргументации займет некоторое время)

Вопрос 1.

Вы бегаете...
- на стадионе
- по обочине дороги
- по тротуарам
- на беговой дорожке
- по тропинкам
- по-разному

читать дальше

Вопрос 2.

Измерение Ваших тренировок?
- дистанция
- время

читать дальше

Вопрос 3.

Во время длительного забега в какой момент Вы переходите на шаг?
- когда Вы знаете что бежите пересиливая себя
- только по окончании запланированной дистанции
- прежде чем Вы устали

читать дальше

Вопрос 4.

Во время регулярной пробежки Вы можете:
- произнести хорошо известный текст (стихотворение, скороговорку и т.п.)
- петь песни из поп-репертуара
- вряд ли произнести хоть фразу – Вы и так слишком нагружены

читать дальше

Вопрос 5.

После нескольких недель регулярных пробежек Вы чувствуете себя в силах увеличить нагрузку. Как Вы будете это делать?
- Увеличите время пробежек на 10-15 минут
- Увеличите длительность или дистанцию на 10%
- Добавите еще одну получасовую пробежку в день

читать дальше

Вопрос 6.

Для пробежек Вы надеваете:
- те же кроссовки что и для спиннинг-класса или степ-аэробики
- кроссовки, предназначенные для бега

читать дальше

Вопрос 7.

Как выглядят подошвы Ваших кроссовок?
- Будто новые
- Слегка изношенные
- Полностью стертые, надо было раньше проверить.

читать дальше


Вопрос 8.

Как выглядят Ваши стопы?
- Кожа с затвердениями
- Мозольные пузыри
- Потемневшие ногтевые пластины
- Ничего из выше указанного.

читать дальше

Вопрос 9.

При беге основной вес при контакте стопы с поверъностью приходится на:
- Носок
- Пятку

читать дальше

Вопрос 10.

При болезненных ощущениях в колене/пятке/бедре в какой момент Вы прекращаете пробежку:
- Сразу же
- Если я чувствую, что боль заставляет меня бежать по другому
- Когда степень боли достигает 11 по шкале 1-10

читать дальше
запись создана: 11.09.2009 в 07:24

@темы: ошибки

22:29 

День 4-й

Абсолютный сюрприз - количество людей вокруг, которые тоже о чем-то подобном мечтают. Странно, почему не говорят?
Некоторый момент интимности, конечно, присутствует - "в конце концов это МОЯ мечта, а не чья-нибудь еще".
Но мне, например, намного приятнее если о цели еще кто-то знает, кто-то, кто подбодрит, поддержит, настроит или просто поддержит беседу про тренировки, питание, экипировку и про статьи в Runners World

В связи с только что закончившейся командировкой в Трир (Германия) не было ни одной полноценной тренировки - 4-хчасовая ходьба и несколько подходов отжиманий, планки и пресса - не в счет.

План 5-8 сентября.
читать дальше

9 сентября опять командировка. План буду составлять, когда пойму что за место, есть ли бассейн, беговая дорожка и т.п.

@темы: планы, мотивация

18:44 

День 20-й продолжается. Как же за всем этим уследить?

... И как измерить сколько я пробегаю или прохожу, если я тренируюсь на улице?

Для записи всех планов тренировок и их выполнения я обзавелась дневником Body Minder.
Дневник рассчитан на 3 месяца. На каждом развороте можно записать детали кардиотренировки, силовой нагрузки, других видов тренинга (теннис, плавание, йога и т.п.). Здесь же можно вести свой дневник питания.

В качестве вспомогательных материалов:
- счетчик калорий для самых распространенных (правда, к сожалению, в Америке) продуктов. Продукты, которые ближе нам, можно внести дополнительно. После этого, если придерживаться стандартных порций, очень легко отслеживать, чем питается ваш организм в течение дня.
- еженедельный план действий
- реестр показателей (вес, объемы, содержание воды и жира) на начало и на конец 3-месячного периода

Посмотреть на формат дневника можно здесь.

Альтернативный вариант я нашла в сети:
training.active.com/ActiveTrainer/calendarMonth...
Этот дневник разработан для планирования тренировок и занесения результатов (количество, интенсивность).
Минус: здесь нет места для записи питания.
Плюс: инструмент для построения маршрутов пробежек с измерением дистанции (в милях или километрах), работающий на основе электронных карт по всему миру. Учитывая мой график командировок - то что нужно!

@музыка: Acoustic Alchemy "Radio Contact"

@темы: приспособления

04:21 

День 20-й. Конец бессистемности.

С25K план:

Неделя 1: 20.09 - W1D1 5minWW + 60secJ/90secW (8)
22.09 - W1D2 5minWW + 60secJ/90secW (8)
25.09 - W1D3 5minWW + 60secJ/90secW (8)

Неделя 2: 28.09 - W2D1 5minWW + 90secJ/2minW (6)
01.10 - W2D2 5minWW + 90secJ/2minW (6)
04.10 - W2D3 5minWW + 90secJ/2minW (6)

Неделя 3: 06.10 - W3D1 5minWW + 200mJ/200mW/400mJ/400mW (2)
08.10 - W3D2 5minWW + 200mJ/200mW/400mJ/400mW (2)
11.10 - W3D3 5minWW + 200mJ/200mW/400mJ/400mW (2)

Неделя 4: 13.10 - W4D1 5minWW + 400mJ/200mW/800mJ/400mW/400mJ/200mW/800mJ
15.10 - W4D2 5minWW + 400mJ/200mW/800mJ/400mW/400mJ/200mW/800mJ
17.10 - W4D3 5minWW + 400mJ/200mW/800mJ/400mW/400mJ/200mW/800mJ

Неделя 5: 19.10 - W5D1 5minWW + 800mJ/400mW/800mJ/400mW/800mJ
21.10 - W5D2 5minWW + 1200mJ/800mW/1200mJ
24.10 - W5D3 5minWW + 3200mJ [~20min]

Неделя 6: 27.10 - W6D1 5minWW + 800mJ/400mW/1200mJ/400mW/800mJ
29.10 - W6D2 5minWW + 1600mJ/400mW/1600mJ
31.10 - W6D3 5minWW + 3600mJ [~25min]

@музыка: Dexter soundtrack

@темы: C25K

Бег с препятствиями

главная