Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: тренировка (список заголовков)
22:54 

С25K W1D1 5minWW + 60secJ/90secW (8)
с небольшим отклонением от заданных интервалов, поскольку временные интервалы я отсчитывала навскидку.

В итоге:
Общее время тренировки: 30 мин
Средний пульс: 170 ударов в минуту
Время в оптимальной зоне: 7 мин
Дистанция: 3,5 км

Примечание: для измерений пульса я использую Polar F5.
Инструкцию можно посмотреть здесь

@темы: тренировка, приспособления, C25K

06:21 

День 21-й. С25K - W1D2

С25K W1D2 6minWW + 60secJ/90secW (7) на беговой дорожке с уклоном 1%.

В итоге:
Общее время кардиотренировки: 30 мин
Средний пульс: ???
Время в оптимальной зоне: ???
Дистанция: 3,2 км

Общее время силовой тренировки: 60 мин
Фокус: плечевой пояс, ноги, пресс

Примечания: по сравнению с тренировкой W1D2 бежалось очень легко и казалось - все могу! даже не хотелось останавливаться (о чем и предупреждали на сайте С25K)

@музыка: Paul Okenfold

@настроение: Завтра в краткосрочный отпуск!

@темы: тренировка, C25K

12:32 

День 25-й. C25K W1D3 - первая неделя пройдена!

С25K W1D3 5minWW + 60secJ/90secW (7)
Покрытие: асфальт
t воздуха: 11 С

В итоге:
Общее время кардиотренировки: 25 мин
Средний пульс: ???
Время в оптимальной зоне: ???
Дистанция: 3,0 км

Общее время силовой тренировки: --

Вера в собственные силы: +1 пункт :jump4:

@музыка: Paul van Dyk

@настроение: выходное!

@темы: тренировка, C25K

19:42 

День 209-й. Про скрытые резервы... + Находка

С25K W2.5(:))D1 5minWW + 90secJ/90secW (6)
Покрытие: беговая дорожка

Общее время кардиотренировки: 30 мин
Средний пульс: 170
Время в оптимальной зоне: ???
Дистанция: 3,0 км

Общее время силовой тренировки: --

Когда я читаю перед сном мой мозг почти бессознательно заранее оценивает, сколько я прочитаю прежде чем выключить свет, с таким рассчетом, чтобы успеть поспать минимум 6 часов. А дальше все зависит от книги.
Если захватывает, если не остановиться, если я на волне того, что написано, то скрытые резервы срабатывают, и предварительная оценка больше не играет никакой роли - я засну когда, начитаюсь досыта.

Если уж длительным перерывам в беге суждено было быть, то я рада, что скрытые резервы и здесь меня не подводят.
Я точно знаю, что можно не прислушиваться ко всяким "могу" и "не могу" во время первых восстановительных тренировок.
Каждая следующая минута во время тренировки - это возможность заново оценить готовность организма и продолжать двигаться.

==

Нашла калькулятор дистанций.
При вводе лучшего личного результата на определенной дистанции калькулятор аппроксимирует скорость на других дистанциях.
Так, при моих нынешних беспримерно медленных 3000м за 28 мин марафон я сегодня про"шагала" бы за 7ч56мин. :) :sumo:

==

В Оттаве 29 мая - 5 км. У меня целых 2 месяца!!!

@темы: приспособления, C25K, тренировка

06:49 

Reset button missing

С25K W2.5()D2 5minWW + 90secJ/90secW (6)
Покрытие: беговая дорожка

Общее время кардиотренировки: 30 мин
Средний пульс: 170
Время в оптимальной зоне: ???
Дистанция: 3,0 км

Общее время силовой тренировки: 40 мин

Тренировка во внеурочное время - около полудня - приносит огромное удовольствие на пути в клуб! Понимаю, что я не на работе, целый выходной - на мое усмотрение... зато после тренировки не хватает ощущения, что выветрила все, что накопилось за день. Нет кнопки Reset.

Ушки Sony меня подвели - оказались влагопроницаемыми и отказались работать...

@музыка: сломалась...

@темы: приспособления, тренировка

17:33 

День 245-й. Наперекор всем правилам.

Интервальные забеги с помощью которых новички должны тренироваться бегать 5км мне официально не подходят!
Нудные измерения - 90 сек, 60 сек, 2 мин - меня раздражают и убивают желание идти на следующую тренировку.

В субботу я решила поддаться искушению и просто бежать, пусть не быстро, зато постоянно. 20 мин - ощущения отличные, пульс на месте, дыхание - лучше не бывает, в общем - красота!
В воскресенье запустила программу пробега 5 км с перепадами высот - осилила 3 км, из них 1,5км откровенно в горку - уклон от 2 до 9 градусов. Но самое главное, что бег в течение получаса мне под силу, теперь надо работать над ритмом и скоростью.

Всего доброго, уважаемый С25К!

@темы: C25K, мотивация, планы, тренировка

Бег с препятствиями

главная